Hoppa till huvudinnehåll
logo
logo
English
Main navigation
Till verktyget
Hur du kan äta bättre utan uppoffring
Nu får du utmana dig själv med förslagen härunder. Utmaningen ligger i att inte avfärda dem som alltför simpla. Ofta kan de simplaste små stegen göra enorm skillnad på lång sikt om det handlar om vardagsrutiner. Markera de byten som skulle vara relevanta för dig att ta in (ett eller flera)
Byt ut de stora tallrikarna mot mellanstora i vardagslag
Koka eller ugnsbaka maten i stället för att steka, grilla eller fritera den
Byt ut vitt bröd mot fullkornsbröd (rågkusar om du vill få något riktigt fiberrikt)
Byt ut det vita brödet mot fullkornsbröd om du äter varm korv eller hamburgare
Ät mer närproducerad mat
Byt ut charkprodukter mot sardiner, tonfisk eller grönsaker som pålägg
Ta en förrätt i stället för en efterrätt till varmrätten om du äter ute
Byt ut juice mot hela frukter som ger långsammare blodsockerstegring
Byt ut läsk eller lättöl mot vatten till maten
Byt ut färdigmat mot mer hemlagat eller färdigmat märkt med nyckelhålet
Byt ut pommes frites mot sallad eller annat om du äter snabbmat
Byt ut den traditionella såsen mot hummus, tomatsalsa, pesto, tapenade, tsatsiki eller spännande örter
Byt ut grädde mot maizenastärkelse i såser för att få fyllighet men mindre kalorier
Byt ut kakan till kaffet mot en grov smörgås eller inget alls
Byt ut sylt mot färska eller styckfrysta bär utan tillsatt socker
Fortsätt med goda efterrätter men byt ut innehållet mot något sundare, t ex bär utan socker
Om du älskar choklad så öka kakaohalten successivt - då äter du mindre och upplever mer
Byt ut godis eller snacks som chips och popcorn mot osaltade nötter
Byt ut potatischips mot rotfruktschips om du har svårt att motstå snacks
Byt ut vanligt te mot grönt te – i stora mängder för att få mer antioxidanteffekt
Byt ut potatis, ris och pasta mot rotfrukter
Byt ut processad mat mot rena produkter – en tumregel är att aldrig köpa mat med fler än fem ingredienser, eftersom det talar för att den är processad
Byt ut en eller flera av frukostmackorna mot t ex nötter eller frukt
Ersätt gula bananer med gröna som har mindre snabba sockerarter
Byt ut den sedvanliga såsen mot saftiga grönsaker
Testa att halvera mängden socker i alla recept jämfört med originalet
Fortsätt med pizza då och då men byt den köpta mot egenbakad på grahamsmjöl och egna spännande tillbehör som dessutom ofta är billigare
Använd fiberpasta i stället för standardpasta
Eget förslag
Eget förslag