Minska risken för demens med 40%

Nya studier att det finns en behandling som minskar risken för demens med 40%.

Om det hade varit ett läkemedel hade det varit en given succé. Men behandlingen är inget läkemedel.

Det är  – dagliga promenader!

Motion påverkar minnet

Det började med att forskare undersökte vilken del av hjärnan hos möss som påverkas mest av att djuren rör på sig. Forskarna trodde att skulle vara motorcentrum, alltså den del av hjärnan som styr rörelser. Till deras förvåning var det mössens minnescentrum som påverkades allra mest.³

Hur ser det då ut hos människor? En annan forskargrupp undersökte effekten på minnet av att lösa korsord jämfört med att motionera. De personer som löste mycket korsord blev bättre på att just lösa korsord. Men de fick inga generella effekter på minnet. Däremot ökade både minnesförmågan och koncentrationsförmågan hos deltagarna som motionerade regelbundet.³

Motion bygger om hjärnan

Mekanismerna bakom dessa fynd har också börjat kartläggas. Motion stärker hjärtat och ökar blodflödet till hjärnan. Men motion har också effekt direkt på hjärnan så att fler nervceller börjar spira och nätet av blodkärl förgrenas.^{4, 5}

Redan i trettioårsåldern börjar minnescentrum krympa, för varje år dör en procent av våra nervceller. En undersökning av hjärnans minnescentrum med magnetkamera hos 120 personer visade att träning inte bara bromsar nervcellernas död. Hos de som motionerade regelbundet hade minnescentrum faktiskt ökat med 2% under ett år.

Motionen måste vara regelbunden och långsiktig för att ge dessa effekter, men det tycks räcka med regelbundna promenader eller annan typ av rörelse som passar dig beroende på dina förutsättningar. Effekterna blir ännu större med intensivare motion.

Effekt redan idag

Fördelarna av att röra på sig är inte enbart långsiktiga. Man har också sett förbättring av minnet direkt efter träning. Det har visats att forskningspersoner minns 20% fler ord om de motionerar före ett språktest. Stillasittande gör oss däremot okoncentrerade, oroliga och nedstämda. Att stå upp i stället för att sitta ner då vi läser en god bok, arbetar, deltar i ett möte eller ser på teve gör inte bara att vi bränner kalorier och förebygger sjukdomar som typ 2-diabetes, bröstcancer, tjocktarmscancer och förtida död. Det gör faktiskt också att vi minns mer av det vi upplevt.³

Vad innebär det för dig att veta att också minnet påverkas positivt av motion?