Hoppa till huvudinnehåll
logo
logo
English
Main navigation
Till verktyget
Se hur du kan öka din vardagsmotion
Redo att ge dig i kast med förslagen härunder? Vissa är traditionella, andra mer radikala. Kryssa för det du själv vill ta in.
Välj ett av nedanstående förslag till vardagsmotion som skulle kunna fungera att öka utifrån din situation
Ta trapporna i stället för hiss/rulltrappa
Gå av bussen några hållplatser tidigare och gå sista biten. Avsätt tid så att du hinner med det
Gå eller cykla till ärenden i stället för att köra bil
Träningscykla eller spring till jobbet för att förena pendling med motion
Trädgårdsarbete
Ha för vana att alltid ta trapporna upp till hotellrummet, även om det är på 20:e våningen, då du är på resa
Gå en omväg, t ex en extra lång runda med hunden
Gå en promenad eller träna med en vän i stället för att sitta vid ett bord
Städa
Promenera på lunchen om du har stillasittande arbete
Lek eller sporta med barn
Gå eller rentav spring då du deltar i digitala möten
Om du ska sitta stilla länge så försök få upp pulsen innan, t ex att använda väntetiden inför bussen eller tåget med att gå snabbt runt stationen eller uppför några trappor upprepade gånger
Ha för vana att varje timme resa dig och sätta dig på sätet ett antal gånger om du åker tåg eller på annat sätt sitter stilla.
Vandra långsamt medan du läser en bok/tidning
Gå eller spring en runda för att få distans till problem
Gå en runda medan du talar i telefon
Lägg i lite extra tunga böcker i din väska så får du ökad träning på väg till jobbet
Gör armträning med din väska medan du väntar på tåget eller har svårt att gå
Om du passerar en backe då du går ett ärende så ta backen en extra gång eller spring uppför den i maximal hastighet för att få gratis intervallträning i vardagen
Var öppen för möjligheter till pulshöjning, t ex att välja brantaste vägen
Gör tåhävningar medan du väntar i en kö
Läs tidningen stående vid köksbänken i stället för att sitta
Ta 1 minuts träningspaus framför teven eller skrivbordet varje halvtimme/timme för att jogga på stället
Stå i ”jägarvila”, dvs med benen i rät vinkel mot en vägg om du väntar på något
Stå upp då längst bak i salen då du lyssnar på ett föredrag i stället för att sitta
Ha stående möten på jobbet – de blir dessutom ofta kortare och effektivare
Växla mellan stående och sittande arbete
Ha som princip att aldrig sitta mer än max en timme utan paus
Eget förslag:
Eget förslag:
